Löpning i Engelska parken – Progressiv tröskel 8-6-4-2/2min

Uppvärmning

15 minuter lugn löpning

4 fartökningar á 30 sekunder med 1 minut lugn löpning emellan

ca 3 minuter för återsamling vid startlinjen

Efter uppvärmningen blir det ett långt set med progressiva intervaller enligt följande:

8 minuter lite långsammare än tröskel, tänk halvmarafart

6 minuter runt tröskel, tänk milfart

4 minuter lite snabbare än tröskel, tänk 5k-fart

2 minuter ytterligare lite snabbare, tänk 3k-fart

Vila mellan intervallerna är i ett behagligt löptempo, tänk marafart

Efter intervallerna är det bra att jogga av ett varv eller två runt parken.

Syfte: Förbättra och upprätthålla hög fart. Förbättrad aerob kapacitet. Högerförskjutning av laktatkurvan.