Fredrik Swahn bjuder till ett intensivt påskläger på hemmaplan tillsammans med ett gäng från Stöcke TS
-
-
Uppdaterad: 08 APR 2018 12:38
Nu till Påsk tänkte vi intensifiera träningen lite och inbjuder till ett träningsläger på hemmaplan (Uppsala) i IK Fyris regi.
Vi får besök norrifrån av Stöcke TS (Umeå) som kommer med en grupp på 6-8 triathleter, så passa på att lära känna lite nya ansikten också!
Så här ser planen ut:
| Dag |
Tid |
Aktivitet |
Samligsplats/Tid |
Ansvarig |
| To 21:a |
10:00 |
Tempointervaller cykel |
ICA Väst, Flogsta, 10:00 |
Fredrik Swahn |
| |
17.30 |
Lätt löpning/löpskolning |
Stenhagsv 77/17.20 |
Fredrik Swahn |
| Fr 22:a |
9.30-11.00 |
Simning, fart |
Fyrishovs reception, 9.00 |
Lars Mattson, Stöcke TS |
| |
14.00 |
Brickpass löp+cykel+bastu+fika |
Gnejsvägen 18A, 14.00 |
Fredrik Swahn |
| Lö 23:e |
9.00 |
Löpning tröskelintervaller 6-8*1200m |
Gnejsvägen 18A, 9.00 alt 9.30 uppvärmd |
Fredrik |
| |
15.00 |
Cykel, distans |
Korsning Börjeg/Fyrisvallsg, 15.00 |
Micke Grahn, Stöcke TS |
| |
18.00 |
Middag, pizza eller liknande |
Samlingslokal Stenhagsv 77, 18.00 |
Micke Grahn |
| Sö 24:e |
8.00 |
Simning, distans |
Poolside, djupa banor, 7.50 |
Niclas Rollborn skriver pass |
| |
13.00 |
Cykel, fart/distans |
ICA Maxi, Stenhagen |
Fredrik Swahn |
| Må 25:e |
8.00 |
Löpning, långpass 10-25 km |
Gnejsvägen 18 A, kl 7.55 |
Fredrik Swahn, Micke Grahn |
Bra att veta:
- Brickingpasset: Vi kör enligt modellen 25m löpning (iklädda löparskor
el barfota) fram till cykeln, växling till cykel, cykla 4-7km i 2 eller 3
klungor, växling till löpning, springa ca 1km hårt. Därefter är första
intervallen avklarad och vi pustar någon minut. Detta upprepas valfritt
antal gånger. Kanske 5-6 ggr för de flesta. Medtag även kläder för
unisex-bastu samt fika efter tycke och smak. För de intresserade kommer jag
att visa lite cykelprylar som kan inhandlas till klubbpriser.
- Såväl på Gnejsvägen 18A som på Stenhagsvägen kommer det att finnas
möjlighet att lägga in sina väskor/överdragskläder etc i tryggt förvar. På
Brickingpasset kommer vi att ha någon som vaktar cyklarna när vi är ute och
springer.
- Fyrishov: Vi har bokat banor och alla som deltar ska därmed kunna gå in
utan att betala. Ni säger bara i receptionen att ni simmar med IK Fyris.
Detta gäller både fredag och söndag. Medtag eget hänglås!
- Löppassen: Lördagens intervaller sker på en 1200m-slinga som är omöjlig
att springa vilse på. Där har vi gemensam start och sedan fri fart och
individuellt antal intervaller och längd på vilan. Långpasset kommer att
erbjuda sträckorna 10,15,20,25km i farter från 4.30 till 6min/km
Frågor, funderingar? Maila eller ring/smsa 070-234 11 88.
Välkommen att dyka upp på de pass ni önskar, jag vill dock gärna ha en intresseanmälan för fredagspasset simning så att jag vet hur många banor som behöver bokas.